http://www.b-rafe.com/benpi/ 便秘解消の食べ物や、レシピについて掲載しています。 ja Copyright 2007 Tue, 13 Nov 2007 16:47:25 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 便秘を解消したいなら、スナック菓子、肉やチーズ、インスタント食品も極力控えましょう。これらの摂りすぎは、便秘解消には効果的ではありません。 普段の食生活を見直し、正しい食生活を送ることが便秘解消のために大切です。
適度な運動も、便秘解消のために必要です。 特に規則正しい時間にする運動は、消化器官の働きを活性化させますのでオススメです。それに規則正しい食事が加われば、言うことはないですね。 運動に関しては軽いものでも充分に便秘解消になりますので、歩行運動などを一日決まった時間に20～30分程度するのがいいでしょう。
便秘解消のためにお腹をさするだけでも、腸の蠕動運動を促進する効果があります。それに加えて、腹筋を鍛えるのも、腹筋の弱い女性には効果的です。 便をスムースに押し出せるようになると、便秘解消に繋がります。 また、腹筋トレーニングそのものが蠕動運動を促す効果もあるのです。]]> http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_5.html http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_5.html 便秘解消の食べ物 Tue, 13 Nov 2007 16:47:25 +0900 便秘は妊娠時にも起こりやすいのですが、プロジェステロンとよばれる黄体ホルモンは流産を防ぐために、括約筋を収縮させる働きがあります。 この括約筋を収縮させる働きにより、女性は妊娠時に排泄が通常よりも更に難しくなってしまいます。便秘解消のためにも、妊娠時も食物繊維は欠かさないようにしましょう。
プロジェステロンという女性特有の黄体ホルモンがあるのですが、これには体内に水分を蓄積しようとする働きがあります。これにより、排便に十分な水分が補給されなくなるため便秘が起こることもあります。
プロジェステロンは生理や妊娠時に多く分泌され、女性は生理や妊娠時に便秘になりやすいといわれています。生理や妊娠時に便秘が多いのはこのためです。]]> http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/2_1.html http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/2_1.html 便秘解消の基礎知識 Tue, 13 Nov 2007 16:34:07 +0900 しかし、女性はどうしても便秘になりやすい要素を身体に持っています。 女性が便秘解消に励むのは、なにも美容のためだけではないのです。
便秘解消-女性の便秘その2 女性は外での排便を我慢する人が多いようです。我慢をし続けることで、排便のサイクルに狂いが生じて便秘になりやすくなってしまいます。排便のサイクルを正常に戻すためには、規則正しい生活を心がけることが大切です。
便秘解消-女性の便秘その1 便秘解消に悩む女性は多いですが、女性は男性に比べて排便に必要となる括約筋という筋肉が弱いということがあげられます。腹筋も同じく、男性に比べて女性は弱いです。
便秘解消-女性の便秘その3 ダイエットをすることで食事量が減ると、腸の蠕動運動が弱くなってきます。腸の蠕動運動が弱くなると便を押し出す力が弱まり、便秘になりやすくなります。]]> http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_4.html http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_4.html 便秘解消の基礎知識 Tue, 13 Nov 2007 16:19:20 +0900 痙攣性便秘その2 腸の動きが鈍くてもなりますが、ストレスや睡眠不足などで、腸が動きすぎて腸が引き攣った状態になり、便の通りが悪くなることでも起こります。 仕事のせいでストレスが溜まり、また忙しくて睡眠不足だったりすると男性でも便秘になりやすくなります。
痙攣性便秘その3 やはり、適度な運動、規則正しい生活や朝食後の排便が有効です。 カレーやカラシ、わさびなどの刺激物は腸粘膜を刺激するので避けます。 便秘解消のためにできることは、ほとんどそれがためのみならず、健康に繋がるものです。今までよりも肌がキレイになれるでしょうし、腸の働きが弱かったら、いくら健康によい食べ物やサプリを摂っても、効果は半減してしまうことでしょう。健康的な食生活を心がけたいものです。]]> http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_3.html http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_3.html 便秘解消の基礎知識 Tue, 13 Nov 2007 16:02:34 +0900 便秘解消その5 脂肪の過剰摂取を避けるのも大事です。 脂肪の過剰摂取は、ビフィズス菌の低下につながるのです。
便秘解消その6 朝食後の排便習慣をきちんと実施するのも効果的です。腹式呼吸や毎日30分程度の歩行運動をこころがけ、食物繊維を1日平均20から25グラムほど摂取するようにしましょう。
便秘解消その7 便秘解消には食物繊維の摂取は必須です。しかし、1日平均20から25グラムといっても、なかなかピンときませんよね。食物繊維を多く含む食品を挙げておきます。 ・モロヘイヤ ・カボチャ ・カリフラワー ・ホウレンソウ ・ズッキーニ ・ブロッコリー ・キャベツ ・ニンジン ・リンゴ ・ラズベリー ・オレンジ ・モモ ・ウズラマメ ・シリアル食品 ・蒟蒻 ・ソラマメ ]]> http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/2.html http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/2.html 便秘解消の基礎知識 Tue, 13 Nov 2007 15:53:04 +0900 便秘解消-直腸性便秘その1 便意を我慢することを繰り返していると、直腸性便秘になりやすくなります。 直腸が鈍感になるためです。 さらに、長い間溜まってしまった便は水分がなくなり硬くなっています。排泄のときに非常に出にくいので、悪循環となるのです。
便秘解消-直腸性便秘その2 便意があるのにもかかわらず排便を我慢しすぎることで、便が直腸のところまで下りてきているのに、なかなか出てきてくれない状態を直腸性便秘といいます。 便秘解消のためには、便意を我慢しないこと、毎日同じ時間に便意がくるよう、例えば朝食を摂ったあとなどの決まった時間に便意がなくてもトイレに行くことが大切です。
便秘解消-直腸性便秘その3 充分な水分を摂ることも便秘解消のためには必要なことです。 朝起き掛けに冷たい水を飲むのも効果的です。 野菜ジュース、果物ジュースや野菜スープなどもいいですね。 便秘解消のためにも積極的に水分を摂りましょう。]]> http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_2.html http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_2.html 便秘解消の基礎知識 Tue, 13 Nov 2007 15:46:17 +0900 便秘解消-弛緩性便秘その1 これになりやすい人は、腸の蠕動運動を促せない状態の方がなりやすい症状といえます。高齢者や虚弱体質の方、腹筋が弱い方や、病気で体力が低下している方、出産後の方に多いです。
便秘解消-弛緩性便秘その1 腸の蠕動運動が弱いために、大腸に便がとどまっている時間が長いため、その間に水分が少なくなって便が固くなり、便が出にくくなる症状を弛緩性便秘といいます。腸の蠕動運動が弱く、便意を感じにくいのが特徴です。
便秘解消-弛緩性便秘その3 弛緩性便秘解消方法としてはいくつかあります。 まずは適度な歩行運動をすることが大切です。腸の蠕動運動を活発にします。 食事は精製しない穀物や野菜、豆類、海藻類、きのこ類などの食物線維を積極的に摂取するようにすると便秘解消に繋がります。]]> http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_1.html http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post_1.html 便秘解消の基礎知識 Tue, 13 Nov 2007 15:32:03 +0900 便秘解消のためには、まずはその原因をはっきりとさせないことには対処できませんよね。便意を感じる回数と排泄量の減少のことを所謂便秘というわけですが、その原因は生活習慣によるもの、精神的なものなどさまざまです。
常習性便秘という言葉はご存知でしょうか。生活習慣による症状のひとつです。 これには食生活の乱れが一番の原因になっていることが多いです。 便秘解消には、この食生活の乱れを正すことが早急に望まれます。
また、この便秘解消法には食事以外にも気をつけるべき点がいくつかあります。 運動療法や排便習慣により排便リズムを正しく習得することが、便秘解消に繋がるのです。]]> http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post.html http://www.b-rafe.com/benpi/2007/11/post.html 便秘解消の基礎知識 Tue, 13 Nov 2007 15:16:18 +0900