便秘解消の食べ物特集

便秘解消その4
便秘解消のためには、ビフィズス菌の増殖を助ける乳酸菌発酵食品の摂取が効果的です。
ビタミンB1・B2、パントテン酸、オリゴ糖、ビオチンなどを積極的に摂取するようにしましょう。


便秘解消その5
脂肪の過剰摂取を避けるのも大事です。
脂肪の過剰摂取は、ビフィズス菌の低下につながるのです。


便秘解消その6
朝食後の排便習慣をきちんと実施するのも効果的です。腹式呼吸や毎日30分程度の歩行運動をこころがけ、食物繊維を1日平均20から25グラムほど摂取するようにしましょう。


便秘解消その7
便秘解消には食物繊維の摂取は必須です。しかし、1日平均20から25グラムといっても、なかなかピンときませんよね。食物繊維を多く含む食品を挙げておきます。

・モロヘイヤ
・カボチャ
・カリフラワー
・ホウレンソウ
・ズッキーニ
・ブロッコリー
・キャベツ
・ニンジン
・リンゴ
・ラズベリー
・オレンジ
・モモ
・ウズラマメ
・シリアル食品
・蒟蒻
・ソラマメ